Fitness in rosa: i falsi miti

Vediamo nel dettaglio un paio di miti sull'allenamento della forza per le donne e cerchiamo di sfatarli...

Mito 1: per tonificare i muscoli ci vogliono pesi piccoli con molte ripetizioni

Se per tonificare s'intende rendere solidi dei muscoli che comunque restano piccoli, ok. In realtà non esiste la tonificazione: la massa muscolare può solo aumentare o diminuire. Tuttavia, pesi piccoli o esercizi facili eseguiti per molte ripetizioni non richiedono molta energia. Infatti, questo metodo richiede così poca forza che si finisce per stimolare solo le fibre più piccole dei muscoli (quelle lente) . E non le si stimola neanche tutte. Proviamo a pensare a un esercizio come prendere una pallina da tennis per ingrossare il bicipite: quante volte potremmo farlo prima di stancarci? Centinaia. Bene: questo tipo di gesto super- facile non dà al nostro fisico nessuno stimolo per convincerlo a modificarsi profondamente. I muscoli si rassodano, certamente, ma dopo un'eternità ... e all'occhio il cambiamento si vede e non si vede. Al limite possiamo usare questa tipologia di esercizi come riscaldamento o complemento per esercizi più intensi. Purtroppo i muscoli non si modelleranno tanto armoniosamente né si bruceranno tanti grassi quanto allenandoli con esercizi ad alta intensità o pesi molto consistenti per un basso numero di ripetizioni. Per modellare in modo significativo i muscoli bisognerà stimolare il maggior numero possibile di fibre muscolari. Inoltre, i massimi risultati si otterranno sollevando maggior peso per mezzo di esercizi che coinvolgeranno più gruppi muscolari (detti anche multiarticolari), invece di esercizi a isolamento. Più fibre muscolari si stimoleranno, più energia verrà richiesta per mettere in moto queste "benedette" fibre. Il risultato è un maggior numero di calorie bruciate e una maggior quantità di grasso corporeo fatta scomparire come per magia. Un consiglio: inserire, in un piano di allenamento, esercizi come le parallele e piegamenti con elastici ad alta resistenza. Con il tempo le fanciulle saranno in grado di eseguire anche esercizi apparentemente molto difficili - di quelli che potrebbero sembrare a esclusivo appannaggio di uomini o atleti "professionisti" - come i piegamenti su un braccio solo. Sono esercizi molto intensi, ma di facile esecuzione. Esercizi che, oltre a sfidare i muscoli delle loro braccia, richiameranno in maniera "funzionale" tutti i distretti muscolari del corpo delle clienti. Non è meraviglioso poter appiattire l'addome mentre si eseguono degli esercizi per le braccia? Attenzione: esercizi ad alta intensità o pesi molto consistenti sono una sfida per le vostre clienti, che devono poterli eseguire in totale sicurezza. Non bisogna sollevare subito150 kg di panca.

Mito 2: l'allenamento della forza fa diventare più grosse e più pesanti

La paura principale della donna che si avvicina al fitness è quella di diventare troppo grossa. Questa credenza metropolitana è ridicola. La chimica del corpo femminile è completamente differente da quella dei maschietti. Bisogna dire alle fanciulle che, a parte rare predisposizioni genetiche o aiutini (come il "brodo di tartaruga indonesiana"), il loro organismo non produce abbastanza testosterone per diventare "grosso". Molte praticanti di arti marziali e atlete si allenano con esercizi considerati "duri" e non diventano neanche lontanamente paragonabili a nerboruti body- builder in stile "gommone umano". La verità è che l'allenamento della forza aiuta a ridurre il grasso corporeo e ad aumentare la massa magra. Questo tipo di allenamento snellisce, rassoda le gambe e aiuta a costruire muscoli sodi e compatti sulle braccia. Perciò, quando proponiamo allenamenti ad alta intensità, il risultato sarà lo sviluppo di muscoli sodi e sexy, un miglior scioglimento del grasso corporeo e un allungamento della silhouette. Pertanto, dobbiamo consigliare alle nostre mademoiselle di mettere da parte gli esercizi stile "Mulino Bianco" e stimolarle con un serio allenamento della forza per rimodellare con grazia e decisione il corpo, da capo a piedi. Se l'obiettivo è ottenere un fisico degno di nota, dobbiamo allenare "da atlete" le nostre clienti, sempre dosando e modulando l'intensità.

Salvatore Nocerino
(Docente e formatore di fitness musicale, Presenter Internazionale di fitness, PT e consulente)