Le regole per uno stretching davvero efficace

Quali sono gli esercizi di stretching più corretti per ridurre il rischio di farsi male durante la pratica di un'attività sportiva o per migliorare i propri risultati? Un gruppo di esperti canadesi ha cercato la risposta a questa domanda analizzando la letteratura scientifica disponibile sull'argomento.

«Ci sono opinioni contrastanti su quale sia il migliore tipo di stretching tra quelli proposti per riscaldare i muscoli e prepararli all'attività sportiva» spiega David Behem, della Memorial University di Terranova, in Canada che poi descrive anche le differenze tra i diversi tipi di stretching. Come spiegano i ricercatori dalle pagine della rivista Applied physiology, nutrition and metabolism, tra gli anni 60 e gli anni 90 del secolo scorso, era diffusa l'idea che lo stretching statico - allungamento dei muscoli senza movimenti aerobici - fosse importante per migliorare la flessibilità, migliorare la performance e ridurre il rischio di danni muscolari.
In seguito, si è diffusa la convinzione opposta rispetto a questo tipo di stretching e ha preso piede un riscaldamento muscolare "dinamico", con molti movimenti effettuati in genere ad alta velocità.

Il lavoro di Behem e colleghi mette ordine tra le informazioni oggi disponibili fornendo utili consigli per chi si dedica all'attività fisica. «Dall'analisi della letteratura è emerso che lo stretching statico, quando incorporato all'interno di un programma di riscaldamento completo che include stretching dinamico e statico e attività specifiche per lo sport praticato non peggiora le performance e riduce il rischio di danni muscolari» spiega l'autore ricordando l'importanza di una lettura corretta dei risultati degli studi.

«L'attività fisica è importante per la salute così come un corretto riscaldamento è importante per aumentare le proprie capacità di movimento e limitare i danni» conclude Phil Chilibeck, della Canadian society for exercise physiology.